Integratori di sali minerali: energia, equilibrio e benessere

I sali minerali sono elementi inorganici essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo umano. Pur essendo necessari in quantità molto piccole rispetto ai macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi), svolgono ruoli fondamentali in centinaia di processi fisiologici: trasmissione nervosa, contrazione muscolare, equilibrio idrico-elettrolitico, formazione delle ossa, attività enzimatica, trasporto dell'ossigeno, sintesi proteica. Nella sezione Minerali di Al Redentore Farma trovi un'ampia selezione di integratori a base di sali minerali, formulati per soddisfare ogni esigenza, dall'atleta al sedentario, dal bambino all'anziano, dalla donna in gravidanza al paziente in convalescenza.

Macroelementi e microelementi

I sali minerali si suddividono in due grandi categorie:

• Macroelementi: necessari in quantità superiori a 100 mg al giorno. Sono calcio, fosforo, magnesio, potassio, sodio, cloro e zolfo;
• Microelementi o oligoelementi: richiesti in quantità minori, spesso solo pochi milligrammi o microgrammi al giorno. Comprendono ferro, zinco, rame, manganese, iodio, selenio, cromo, molibdeno, fluoro e altri.

I principali sali minerali e le loro funzioni

1. Magnesio: coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, regola la contrazione muscolare e la trasmissione nervosa. Utile in caso di crampi, stress, irritabilità, sindrome premestruale, stanchezza cronica. Si trova in forme diverse (citrato, bisglicinato, ossido, marino): il citrato e il bisglicinato sono i più biodisponibili;
2. Potassio: regola l'equilibrio idrico-elettrolitico e la funzione muscolare. Carenze possono manifestarsi con crampi, debolezza, irregolarità del battito cardiaco. La supplementazione è particolarmente utile in estate o durante attività fisica intensa con sudorazione abbondante;
3. Calcio: minerale principe dell'apparato osseo, partecipa anche alla coagulazione del sangue e alla trasmissione nervosa. Importante in adolescenza, gravidanza, allattamento, menopausa e nella terza età. Le forme migliori sono carbonato e citrato di calcio;
4. Ferro: trasporta l'ossigeno nel sangue attraverso l'emoglobina. La sua carenza causa anemia, debolezza, pallore e affaticamento. Le donne in età fertile e in gravidanza sono particolarmente esposte al rischio di carenza. Disponibile in forma di solfato ferroso, fumarato, bisglicinato (più tollerato a livello gastrico);
5. Zinco: partecipa alla difesa immunitaria, alla sintesi proteica, alla riproduzione e alla salute della pelle. Utile in caso di infezioni ricorrenti, dermatiti, ferite che faticano a guarire;
6. Selenio: potente antiossidante, coinvolto nella funzione tiroidea e nella protezione dalle reazioni infiammatorie;
7. Iodio: indispensabile per la produzione degli ormoni tiroidei. La carenza causa gozzo e disturbi metabolici;
8. Cromo: contribuisce al metabolismo dei carboidrati, utile nella gestione del peso e del glucosio;
9. Manganese: cofattore di numerosi enzimi antiossidanti e del metabolismo osseo;
10. Rame: partecipa al metabolismo del ferro, alla pigmentazione di pelle e capelli, alla salute cardiovascolare.

Quando assumere un integratore minerale

I sali minerali si assumono normalmente con l'alimentazione. Una dieta varia ed equilibrata - ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, frutta secca, pesce e carne - fornisce in genere tutti i minerali necessari. Tuttavia esistono situazioni in cui un integratore può rivelarsi utile o indispensabile:

• Sudorazione abbondante: nei mesi estivi o durante attività sportiva, l'organismo perde sali minerali importanti (sodio, potassio, magnesio);
• Gravidanza e allattamento: aumentato fabbisogno di calcio, ferro, iodio, magnesio;
• Crescita e adolescenza: maggior fabbisogno di calcio, magnesio e zinco;
• Menopausa: necessità di calcio e magnesio per la prevenzione dell'osteoporosi;
• Convalescenza: dopo malattie o interventi chirurgici, occorre reintegrare i minerali persi;
• Diete restrittive: vegetariana, vegana, ipocalorica, possono comportare carenze specifiche;
• Stress prolungato: lo stress aumenta il fabbisogno di magnesio, vitamina C e vitamine del gruppo B;
• Età avanzata: ridotto assorbimento e ridotta assunzione alimentare;
• Patologie: anemia, osteoporosi, ipertiroidismo, sindromi malassorbitive richiedono supplementazione specifica;
• Sport agonistico: per sostenere prestazioni e recupero.

Formati disponibili

Gli integratori di minerali sono disponibili in vari formati:

• Compresse e capsule: il formato più classico, indicato per l'assunzione quotidiana;
• Bustine effervescenti: gradevoli, rapide nell'assorbimento, ottime nei mesi estivi e per sportivi;
• Bustine granulari: per assunzione diretta o in acqua, spesso a base di magnesio;
• Soluzioni liquide e flaconcini monodose: ad alto contenuto, indicate per la convalescenza e gli sportivi;
• Compresse masticabili: per chi non gradisce ingoiare compresse;
• Polveri solubili: per preparare bevande personalizzate;
• Granuli omeopatici: per chi preferisce l'approccio omeopatico (oligoterapia di Menetrier).

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