Sport: integratori, sali minerali e prodotti per la performance e il recupero
La pratica regolare dell'attività sportiva, sia amatoriale sia agonistica, comporta un impegno fisico che può aumentare il fabbisogno di nutrienti, energia e idratazione rispetto a una persona sedentaria. Una corretta integrazione, scelta in base al tipo di sport praticato, all'intensità degli allenamenti e agli obiettivi personali (resistenza, forza, dimagrimento, recupero), può fare la differenza nelle prestazioni e nel benessere generale. Nella categoria Sport della farmacia online Al Redentore trovi una selezione completa di integratori sportivi, sali minerali, energy gel, proteine, creatina, prodotti per il recupero muscolare e per la salute articolare degli sportivi.
Idratazione e sali minerali
La perdita di liquidi e sali minerali attraverso il sudore è uno dei principali fattori limitanti della performance sportiva. Anche una disidratazione di appena il 2% del peso corporeo può ridurre la prestazione fisica e cognitiva, aumentare la sensazione di fatica e il rischio di crampi e infortuni. Gli integratori di sali minerali sono fondamentali in allenamenti prolungati (oltre 60-90 minuti), in condizioni climatiche calde o umide, in attività ad alta intensità. Contengono principalmente sodio, potassio, magnesio, cloro e talvolta carboidrati ad assorbimento rapido. Si consiglia di idratarsi regolarmente prima, durante e dopo l'esercizio, senza aspettare di avere sete.
Magnesio: il minerale degli sportivi
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per chi pratica sport: è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, partecipa al metabolismo energetico, alla contrazione muscolare, al rilassamento neuromuscolare. La sua carenza può manifestarsi con crampi notturni, affaticamento, debolezza muscolare, irritabilità. Gli integratori di magnesio (citrato, bisglicinato, ossido) sono ben tollerati e indicati anche per chi pratica sport in estate, durante periodi di stress, in fase di tapering pre-gara.
Energy gel, barrette e maltodestrine
Per attività di lunga durata (corsa, ciclismo, triathlon, trekking) gli energy gel e le barrette energetiche sono soluzioni pratiche per fornire all'organismo carboidrati ad assorbimento rapido e mantenere stabile la glicemia durante lo sforzo. Le maltodestrine, polimeri di glucosio a vario grado di idrolisi, sono carboidrati a rapido assorbimento ideali da assumere durante e dopo l'allenamento per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare ed epatico.
Proteine, aminoacidi e BCAA
Le proteine sono il mattone fondamentale per la riparazione e la crescita del tessuto muscolare. Per chi pratica sport di forza o di resistenza il fabbisogno proteico è generalmente più elevato (1,4-2 g per kg di peso corporeo al giorno). Gli integratori di proteine in polvere — whey (siero del latte), caseine, vegetali (pisello, riso, canapa, soia) — sono pratici per integrare la quota proteica della dieta, specialmente nel post-allenamento. Gli aminoacidi ramificati (BCAA: leucina, isoleucina, valina) supportano il recupero muscolare e riducono la sensazione di fatica centrale. La glutammina è invece il principale aminoacido coinvolto nel mantenimento della massa magra e nella funzione immunitaria.
Creatina monoidrato
La creatina monoidrato è uno degli integratori sportivi più studiati al mondo, con un solido supporto scientifico. Aumenta i livelli di fosfocreatina muscolare, migliorando la performance negli sforzi brevi e intensi (sollevamento pesi, scatti, sprint). Il protocollo standard prevede 3-5 grammi al giorno per cicli di 4-8 settimane, eventualmente preceduti da una fase di "carico" di una settimana a 20 g/die suddivisi in 4 dosi.
Recupero muscolare e salute articolare
Dopo l'allenamento è importante favorire il recupero muscolare e articolare per ridurre il rischio di infortuni e per ottimizzare l'adattamento allo stimolo allenante. Sono utili integratori a base di curcuma, boswellia, omega-3, vitamina C, vitamina D, magnesio, melatonina (per migliorare la qualità del sonno). Per la salute delle articolazioni, particolarmente sollecitate negli sport ad alto impatto (corsa, salto, calcio), si consigliano integratori con glucosamina, condroitina, MSM, collagene idrolizzato e acido ialuronico.
Sostanze ammesse e doping
Per chi pratica sport a livello agonistico è importante scegliere integratori certificati come "doping free" (es. Informed Sport, Cologne List). La WADA aggiorna periodicamente la lista delle sostanze proibite. Anche prodotti apparentemente innocui (alcuni decongestionanti, alcuni dimagranti, alcuni integratori naturali) possono contenere sostanze incluse nella lista. In caso di dubbio, consultare sempre il medico sportivo o il farmacista di riferimento, che possono verificare la composizione del prodotto.
Brand Sport selezionati da Al Redentore Farma
Nella nostra farmacia online trovi i brand storici e più affidabili del settore sportivo: Ethic Sport, Enervit, Named Sport, EthicSport, Polase Sport, Endurance, Marco Viti, Yamamoto Nutrition, ProAction, +Watt, Why Sport, AlfaSigma Carnidyn, Sustenium, Massigen. Acquistando su alredentorefarma.it hai la garanzia di prodotti originali, conservati correttamente, con spedizione rapida via corriere espresso GLS. Per una consulenza personalizzata sui prodotti più adatti al tuo sport e ai tuoi obiettivi scrivici via modulo contatti o telefonaci al 3278737808: il nostro farmacista risponde nei giorni feriali con consigli mirati.